Trabajar muchas horas sin tomarse el tiempo para recargar probablemente lo llevará por el camino hacia el agotamiento. Sé esto por experiencia personal. El agotamiento puede hacer que te sientas cansado y resentido.

Por lo tanto, es esencial reconocer las señales temprano para mantener el ritmo y ser eficaz en su trabajo, tener un cuerpo sano y ser un miembro positivo de la familia y un amigo. Las personas exitosas saben lo difícil que es mantener su autocuidado cuando están en lo más alto del éxito, por lo que forman hábitos que los ayudan a mantenerse a la vanguardia.

Por ejemplo, reservar tiempo para hacer las cosas que te gustan te ayuda a mantenerte fresco.

Aquí hay diez consejos para ayudarlo a prevenir el agotamiento:

1. Esté atento a las señales de advertencia. Las personas sienten los efectos del agotamiento de diferentes maneras. Tal vez te sientas cansado y agotado sin la energía necesaria para actuar. O tal vez te sientas triste o estresado la mayor parte del tiempo.

• Algunas personas experimentan visión borrosa o dificultad para encontrar palabras o concentrarse en cualquier cosa que tengan delante (llamada "visión de túnel").
• O puede preocuparse por el trabajo todo el tiempo, incluso cuando no está trabajando.
• Una vez que haya encontrado la raíz de su agotamiento, es más fácil manejarlo.

2. Tome descansos regulares . Entre 10 y 20 minutos puede marcar la diferencia entre permanecer en su zona y quedarse dormido en su escritorio. Además, cuando sienta que el agotamiento se acerca, tómese un descanso por su salud y bienestar.

• Incluso si solo te estás relajando durante cinco minutos, siéntate en un lugar tranquilo para pensar las cosas.

3. Siga un buen patrón de sueño. Los estudios muestran que las personas que duermen menos de siete horas cada noche tienen más probabilidades de agotarse. Entonces, si se queda dormido en su escritorio o en el metro, intente ponerse al día con algunos zzzs durante los fines de semana.

4. Haga del ejercicio regular una parte esencial de su vida. El ejercicio regular reduce el estrés y aumenta la energía. Si no es una persona atlética por naturaleza, se sorprenderá al descubrir que el ejercicio no es una tarea inconveniente.

• ¡Hay muchas maneras de divertirse mientras haces que tu cuerpo se sienta mejor! Si no puede salir de la oficina, pruebe algunos ejercicios de bajo impacto como estiramientos mientras está en su escritorio.

5. Establezca algunas metas. Cuando sabes que tienes algo por lo que trabajar, es más fácil levantarte de la cama por la mañana. Con los sueños, te das una razón para seguir adelante, una dirección para tu energía.

6. Pruebe la subcontratación . Cambia tu carga de trabajo de vez en cuando para quitarte algo de presión. Por ejemplo, delega en compañeros de trabajo o contrata a un pasante. Si le paga a otra persona para que haga parte de su trabajo, liberará tiempo para usted y le ayudará a pensar de manera más clara y creativa.

7. Identifique la fuente de su agotamiento y arréglelo. Tendrá más dificultades para vencer el agotamiento si no sabe qué lo está causando. Por ejemplo, cuando se toma un tiempo para reflexionar, ¿dónde se siente cansado, estresado o resentido?

• Pon algunas cosas por escrito. ¿Hay cosas que estás haciendo que están causando este sentimiento? Si es así, hable con su jefe acerca de hacer algo diferente y hágale saber lo que está pasando.

8. Ir de vacaciones. Recuerde: la diversión no tiene por qué ser costosa. Planee un viaje a algún lugar divertido al que pueda ir por unos días. Salga a tomar aire fresco, tómese un tiempo fuera de su horario y regrese sintiéndose renovado.

9. Sea consistente con su cuidado personal. No puedes esperar ponerte en contacto con tus sentimientos y refrescarte si no te tomas suficiente tiempo para ti.

• Incluso un descanso de 20 minutos puede marcar la diferencia en el mundo cuando te sientes estresado y con exceso de trabajo.

10. Establezca límites firmes. No permita que su jefe o sus colegas lo presionen a trabajar hasta tarde sin decir algo primero. Hay una delgada línea entre ser trabajador y ser un esclavista. Recuerde: las personas exitosas no solo se presentan a trabajar y dan lo mejor de sí. Se aseguran de tener tiempo para hacer cosas importantes para ellos. Hacen una vida sana y equilibrada fuera del trabajo. Planifique descansos inteligentes para estar al tanto de las cosas y ser más eficaz en el trabajo. ¡Estaras contento de haberlo hecho!