Correr es una excelente manera de mantenerse en forma, aumentar la resistencia y despejar la mente. Pero una vez que haya alcanzado un cierto nivel de comodidad en su rutina de carrera, puede ser un desafío llevarla a un nivel superior. Entonces, para ayudarlo a superar esa meseta y alcanzar el siguiente nivel de éxito en la carrera, aquí hay cinco consejos para llevar su carrera al siguiente nivel.

Entrenamiento por intervalos Una de las mejores maneras de aumentar la velocidad y la distancia sin sobreentrenarse es realizar ejercicios de entrenamiento por intervalos. El entrenamiento por intervalos consiste en alternar entre ejercicios de alta y baja intensidad durante un solo entrenamiento. Entonces, en lugar de correr a un ritmo constante durante toda la carrera, puedes alternar entre correr a toda velocidad durante 30 segundos y trotar durante 1 minuto hasta llegar al final de la distancia deseada. Esto no solo ayudará a evitar que te aburras con tu rutina, sino que también desafiará a tu cuerpo de diferentes maneras.

Entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza es esencial para el régimen de entrenamiento de cualquier corredor. Ayuda a desarrollar la fuerza muscular, mejorando el rendimiento y la salud en general. El entrenamiento de fuerza debe incluir ejercicios para la parte superior del cuerpo, como flexiones de brazos, y ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como sentadillas o estocadas. Estos ejercicios te ayudarán a ser más fuerte en general, pero también ayudarán a reducir el riesgo de lesiones mientras corres al fortalecer los músculos clave que se usan para correr, como los cuádriceps o los isquiotibiales.

Entrenamiento cruzado El entrenamiento cruzado implica participar en actividades distintas de correr que pueden mejorar el rendimiento en otras áreas, como el equilibrio o la agilidad. Esto podría incluir deportes como el baloncesto o la natación o simplemente caminar o andar en bicicleta en los días en que hace demasiado calor o llueve para correr al aire libre. El entrenamiento cruzado ayuda a desarrollar fuerza en diferentes áreas, lo que se traduce en un mejor rendimiento en pista o sendero cuando llega el momento del día de la carrera. También ayuda a prevenir el aburrimiento con la rutina habitual y mantiene las cosas interesantes para aquellos que quieren algo más que escapar de su régimen de ejercicios.

Descanso y recuperación Los días de descanso son esenciales para la rutina de cualquier atleta, ¡especialmente para los corredores! ¡Tomar al menos un día de descanso por semana le da tiempo a nuestro cuerpo para recuperarse de nuestras carreras semanales para que podamos rendir al máximo cuando volvamos a la pista el día de la carrera! Además, mantenerse hidratado durante nuestras carreras ayuda a reemplazar los electrolitos perdidos y previene la deshidratación que puede provocar calambres musculares y fatiga durante carreras o carreras más largas.

Nutrición La dieta juega un papel vital en el rendimiento de cualquier atleta, ¡especialmente en los corredores! ¡Comer alimentos ricos en carbohidratos complejos nos proporciona la energía necesaria para carreras de larga distancia y evita los azúcares procesados ​​que pueden darnos rápidos estallidos de energía seguidos de caídas poco después! Además, ¡comer muchas proteínas magras ayuda a proporcionar los nutrientes necesarios para la reparación muscular después de entrenamientos intensos!

Mejorar tu rendimiento al correr requiere dedicación y concentración, ¡pero es totalmente alcanzable si se hace correctamente! Desde el entrenamiento por intervalos hasta el entrenamiento cruzado y la nutrición, seguir estos cinco consejos te ayudará a mejorar tu juego de carrera para que puedas estar listo el día de la carrera. ¡Así que adelante, sal y lleva tu carrera a otro nivel! ¡No te arrepentirás!